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? 博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰

 

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覺得身體緊繃,想跑步又太累?

才跑了一分鐘,但離操場的400公尺終點線還非常遙遠?

其實跑步可以不用如此勉強,健康也是。

醫學研究顯示,沒有目的、放輕鬆且面帶微笑的跑步,

可以有效甩開心血管疾病、預防老年痴呆、遠離癌症,帶來健康!


史特倫茲醫生是德國著名的健康養生權威,同時,也是同年齡中鐵人三項的佼佼者,曾在同一年內完成六場超級三鐵(當時可是全世界第一位)。本書中,史特倫茲醫生提出近年來最新的實驗心得,教導讀者們「跑步+冥想=讓身體回歸二十多歲健康巔峰的良方」。並且破解一般人對於冥想就是乖乖靜坐的迷思,告訴讀者,將思緒專注於身體之上、清空腦袋,甚至對自己說些激勵的小語,即為冥想的最佳方式。而邊跑步邊冥想,不但能夠節省時間,在醫學上更證實了能夠增加免疫系統的抵抗力,遠離心臟病、高血壓、腸胃不適、癌症基因、憂鬱症等各種困擾現代人的身心理疾病。

本書適合忙碌的現代人,書中沒有每天要跑幾公里的壓力、也毋需拿著iPhone或者計步器計算自己的運動量,只有隨心所欲的跑、放慢腳步、調整呼吸、保持愉快的心情。每天三十分鐘,專注冥想與跑步,你會發現身體變得不一樣!

本書教你:

●?? ?為何跑步和冥想是是讓身體健康的最佳良方

●?? ?學習如何成為享樂跑者

●?? ?冥想跑步促進新陳代謝,強化免疫系統,暢通血管,讓身體永保纖瘦健康

●?? ?從頭到腳的徹底冥想,身體會產生正向變化。

●?? ?帶你找到通往放鬆與內心平和的道路

●?? ?自信、專注──冥想讓你看到新世界

●?? ?告訴你如何健康慢跑:如何調整姿勢、呼吸和脈搏

●?? ?腳跟先著地還是腳掌先著地?本書告訴你正確的跑步技巧

●?? ?教你用簡單的技巧跑出快樂

●?? ?這輩子夢想跑一次馬拉松?相信自己,你絕對可以!

如何做到跑步冥想:

●?? ?不要逼迫自己,放輕鬆地慢慢跑就好

●?? ?清空自己,不要設限目標

●?? ?將注意力集中到呼吸上,用鼻子呼吸

●?? ?選擇一個正面的字彙(比如瑜伽時會說的「SoHam」,或任何一個你的自創詞)在跑步時不停默念

●?? ?如果心中有問題盤旋不去,可以在跑步中思索

●?? ?甚至可以冥想一種你想要的特質(「比如我很勇敢」),讓身體吸收

●?? ?從外在吸收自然的能量,讓心中充滿同理心與愉悅感

本書特色?? ?

★身為醫生,作者結合醫學理論加上實際經驗,教導讀者冥想跑步能找回年輕與健康的自己。

★如果世界上有服下後就能立刻帶來健康與愉快的藥丸,那一定是:冥想+跑步。

★作者擺脫一般人對冥想就是規規矩矩地在原地靜坐的刻板印象,轉而教導大家,保持自己的注意力,集中思考,與自己對話,便能達到冥想的效果。

★跑步+冥想讓作者找回自己的健康,成為同年齡中鐵人三項的佼佼者,並成為全世界第一位在一年內完成六項超級三鐵的紀錄保持人。

名人推薦?? ?

作家? 李桐豪、陳幸蕙

極地超馬運動員? 陳彥博

藝人? 歐陽靖

熱烈推薦







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商品訊息簡述:



慢跑的王道:冥想跑步

如何結合跑步和冥想?你不需要做什麼特別的準備,隨時隨地都能信手拈來。無論是在公園、堤岸、河邊或森林都可以。在跑步機或室內腳踏車上也沒問題。正是達賴喇嘛在運動的照片啟發我寫這本書的(請見第202頁)。運動時要冥想非常容易。對許多人而言,甚至比靜坐時更可行。

專注於自身和周遭

請緩慢輕鬆地慢跑。最好是一個人,以自己的節奏、速度和跑法,用自己的呼吸技巧,每跑一步就將有關過去和未來的思緒拋開。感覺地面上的雙腳,那雙你用來跑步的腳,聆聽周圍的蟲鳴鳥叫,還有風吹過樹梢。呼吸森林、泥土、白雪和花香……放掉昨日和明天,拋下重擔。只有能放開的人,才能感到平靜放鬆。唯有清空自己,才有滿足與喜悅的容身之處。將全部的專注力放在此時此刻上。集中注意力,跟著感覺走。跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心……漫無目的的跑,不要刻意設限,純粹享受眼前的事物。

感覺你的五臟六腑。傾聽自己的呼吸。聽聽你的心跳。感覺從頭到腳的肌肉是否緊繃,或自在放鬆。緊繃代表身體受到逼迫,身心靈沉靜時身體才能放鬆。依照個人喜好,你可以選個腦中冒出的問題思考。直到某一刻,你的感知會拓展至周遭,與自然合而為一。

要達到冥想的狀態,最重意的是別逼迫自己,否則心靈無法獲得平靜。心靈是個挑剔的小孩,總在找機會吸引你的注意力。疼痛或費力就是最佳的挑剔抱怨時機。所以請慢慢來。跑步可以是輕鬆簡單的。跑步的目的是讓身心靈合一,將所有關於時間、成就、急躁和憤怒拋諸腦後。接著從頭到腳的肌肉才會放鬆,打開閉鎖的能量,心靈感覺平靜愉悅。還有自由。你會發現,起初你只能成功幾次,但是熟能生巧。對自己有點耐心,因為你的心靈會不斷試圖讓你分心。隨著時間的過去,你會越來越堅定,進而能更密集地達到上述目標。不斷的練習便能使冥想的藝術漸臻佳境。



 輕鬆跑出健康:專注的意念+正確的跑步觀,找回20歲的健康巔峰

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